吃什么东西补钙好
补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。第四类：海产品类。如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
专家推荐的婴儿补钙食谱为：蛋黄羹、鱼松、鲜带鱼泥、麦片粥泥、玉米粥泥。幼儿补钙宜吃：素炒油菜、虾米煮干丝、海带丝炒肉丝、虾皮紫菜蛋汤、豆腐蛋汤等。在水果方面，可多吃脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等。“很多家长喜欢给孩子熬骨头汤补钙，但骨头汤里的钙含量较低，也不是很容易被吸收。
吃什么东西补钙好 补钙的最佳食物来源主要包括奶制品、豆制品、海产品和绿色蔬菜等。详细解释： 奶制品：牛奶是最理想的补钙食品，因为它含有丰富的钙和磷，且比例适中，易于人体吸收。酸奶和奶酪等乳制品同样富含钙质。 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是植物性钙的良好来源。
吃什么可以补钙的食物
1、虽然很多食物中钙的含量也很高，但是也要考虑其吸收率。豆制品和奶制品中所含有的钙，吸收率高。蔬菜中的叶菜类食物，钙的含量也较高，只不过蔬菜中含有草酸，需要焯水后才能食用。含钙高却难补钙的常见食物 小时候就被妈妈灌输吃虾皮补钙的说法，那时候也经常吃虾皮。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。乳类与乳制品：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳。水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、饮品类——牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。鱼类——泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
吃什么补钙比较好?
补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、 脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑 木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。
牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
饮品类——牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。鱼类——泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
成人补钙的话吃碳酸钙咀嚼片补钙的效果好，这是钙片中吸收的比较多的钙。钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复合钙片（多种矿物质）等，还有一些有机钙口服液，碳酸钙现在还是应用最广、经济方便的补钙手段，剂量合适200mg，如果维生素D缺乏的话可以服用碳酸钙D片（600mg），促进钙的吸收。
豆制品类，还有补钙牛奶等。每天要注意补钙。平时要适当的多晒太阳，阳光照射身体可以有利于钙质吸收，对吸收钙质特别的好。中年人吃什么钙片好？中年人可以吃迪巧补钙，也可以服用乳酸钙，柠檬酸钙等来进行补钙。服用钙片不建议长时间服用，每天吃一些补钙的食物，最好的钙摄入就是从食物中摄入。
食疗吃什么东西可以补钙?
虽然很多食物中钙的含量也很高，但是也要考虑其吸收率。豆制品和奶制品中所含有的钙，吸收率高。蔬菜中的叶菜类食物，钙的含量也较高，只不过蔬菜中含有草酸，需要焯水后才能食用。含钙高却难补钙的常见食物 小时候就被妈妈灌输吃虾皮补钙的说法，那时候也经常吃虾皮。
牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。乳类与乳制品：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳。水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
第三类：肉类和蛋类。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。
一般老人吃什么补钙好?
1、为提高钙的吸收效率，推荐以下食物：首先，乳制品如牛奶和酸奶，不仅富含钙，且酸奶因其易于消化而更受青睐。其次，豆类如豆腐和豆浆，它们不仅提供钙，还含有丰富的植物蛋白和纤维，对老年人来说是一举多得。鲑鱼、虾等海鲜也是钙的良好来源，其钙质易于人体吸收。
2、老年人补钙可以从食补和钙剂两个方面补充。饮食上可以吃含钙高的食物也比较多，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼虾，瘦肉类食品等。多晒太阳也是有利于钙的吸收的。钙剂补充可以选择高钙制剂，配合维生素D和维生素K2。
3、动物骨头动物的骨头是含钙最丰富的，它的80%以上都是钙，但是呢有个缺点，不溶于水，难以吸收，所以在制作成食物时可以事先把它敲碎，加醋以后用小火慢煮。吃的时候去掉浮油，在加些青菜就可以做成一道美味鲜汤。蔬菜其次呢，就是蔬菜了，蔬菜中也有许多高钙的品种。
4、老年人补钙吃什么食物好？动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
5、老年人身体状况一般不好，骨骼、血压等各方面状况都不够理想。钙质此时对老年人的身体健康至关重要。钙足够了老年人才不至于出现更多疾病。那么老年人补钙吃什么食物好呢？小编给你介绍几种。牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
