怎样可以增肥吃什么，怎样增肥吃什么东西好！

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

月饼：一个双黄莲蓉月饼约含800卡路里，是增肥的好选择。1 可乐：一瓶600ml可乐含有约270卡路里，是增肥的饮料之一。1 啤酒：一瓶600ml啤酒含有约250卡路里，适量饮用可增加热量摄入。方便面：一包方便面含有约470卡路里，但营养价值低，建议少吃。

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烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的，经常吃会增肥的。板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且还有的蛋白质，脂肪也是很高的，所以经常的吃板栗也有利于增肥。

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

1、经常饮用全脂酸奶有助于增肥，同时还能预防骨质疏松、降低血压和增强免疫力。薯条：薯条热量极高，虽然本身脂肪含量不高，但油炸后的薯条热量显著。一小包薯条的热量可相当于一个汉堡。食用薯条可以增加热量摄入，但要注意丙烯酰胺这一致癌物质的摄入，因此不宜过量食用。

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2、鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

3、第首先，瘦子想要增肥的话，每天最好能够坚持吃瘦肉，瘦肉中含有大量的动物蛋白，是非常容易让我们的身体吸收的，对于增肥的效果尤为突出。

1、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

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2、女人太瘦可以吃以下食物增肥：高蛋白食品：如肉类、蛋类、豆类等。身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重。蛋白质是人体重要的营养物质，对于增加肌肉和体重尤为重要。例如，鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以增强体力。

3、板栗板栗含有大量淀粉和蛋白质，以及丰富的脂肪和B族维生素。每100克板栗含有24毫克维生素C。餐后适量食用板栗，可以帮助身体吸收更多热量，从而有助于增肥。鱿鱼鱿鱼中胆固醇含量较高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体发育和增强造血功能。

4、增加热量摄入：在正餐之外，适量食用零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，以补充额外的热量。同时，搭配橙子、桔子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁，帮助摄入更多热量。

1、高脂肪食物：如肥肉、奶制品、坚果等，含有丰富的脂肪，脂肪是增肥的重要因素之一。过多摄入脂肪会导致体内脂肪含量增加，从而导致体重上升。高糖分食物：如糖果、甜饮料、蛋糕等，糖分摄入过多，除了可能引发血糖波动，还会使一部分糖转化为脂肪储存，长期如此易导致肥胖。

2、坚果和种子坚果和种子是增肥的理想选择，因为它们富含蛋白质、健康脂肪和纤维。每天摄入一小把坚果和种子，如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜或西瓜子，可以为你提供充足的热量和营养。奶制品奶制品如牛奶、酸奶、奶酪和黄油是增肥饮食中的重要部分。

3、烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的，经常吃会增肥的。板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且还有的蛋白质，脂肪也是很高的，所以经常的吃板栗也有利于增肥。